כמה פעמים שמעתם את המשפט, ארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום? אז נכון, לארוחת בוקר יש חשיבות רבה מאד והיא נותנת לנו מספר יתרונות משמעותית החשובים מאד לפתיחת יום חיובית ומלאה אנרגיות.

ארוחת בוקר היא ארוחה חשובה מאד, היא תורמת ישירות לחיזוק גופנו ונותנת אנרגיות חדשות. ארוחת הבוקר עוזרת לנו לשמור על מסת שריר ומעניקה אנרגיה לצורך תפקוד ממושך במהלך סדר היום שלנו. קבלו מספר ארוחות בוקר מהמומחים של הרבלייף:

ארוחות בוקר מומלצות

קבלו מספר ארוחות בוקר שיעשו לכם את היום מלא באנרגיות חיוביות:

1. מוזלי יוגורט וסיבים תזונתיים: ארוחת בוקר זו מומלצת בשעות הבוקר המוקדמות וכן עדיף לאחר אימון. בארוחת בוקר זו נסו לשלב את היוגורט עם מספר פירות כגון בננה, תפוז, תפוח וכדומה. בנוסף לפירות מומלץ להוסיף סיבים תזונתיים שניתן לקבלם בסובין, ברנפלקס, כף מדידה של אבקת סיבים תזונתיים בטעמים של הרבלייף ועוד.
2. פנקייק בריאותי: על מנת שהפנקייק אכן יהיה בריא נסו להחליף את הקמח בקמח שיפון או לחילופין קמח שיבולת שועל (מומלץ במיוחד). בניגוד לפנקיקים אחרים שאנו מכירים עם שוקולד וקצפת, את הפנקיק הזה נעשה בגרסה הבריאה של הרבלייף ולכן נוסיף ביצים, פירות, שוקולד מריר וכדומה.
3. פרוסת לחם עם טחינה ודבש: אחת הארוחות הבוקר המזינות והקלות ביותר להכנה. פשוט וקל, קחו פרוסת לחם שיפון או פרוסת לחם מלא. הוסיפו עליה טחינה גולמית, הוסיפו מעט דבש או סילן ופשוט לאכול. הטיחינה הגולמית מלאה בערכים תזונתיים, כך גם הדבש. על מנת להעשיר את המנה ניתן להוסיף ביצה קשה על הטחינה או תפוח אדמה.
4. דייסה: כן, דייסה יכולה להיות מזינה, טעינה ובריאה. הכינו דייסה בשיטה המסורית או המוכרת לכם. על הדייסה ניתן להוסיף מרכיבים טעימים ובריאים כגון דבש, קינמון, שיבולת שועל וכדומה. הדייסה בדרך כלל מגיעה חמה כך שלא משנה מה תוסיפו עליה הוא מיד ימס ויתערבב בצורה מושלמת עם שאר הדייסה.

• שייק פריות ואנרגיה: זה נכון ששייק הוא לא ממש ארוחת בוקר אלא יותר שתייה מרווה אבל אם עושים את השייק עשיר ומלא הוא יכול להחשב כארוחת בוקר לכל דבר. על מנת לעשות שייק בריא ועשיר יש לקחת בננות, תפוחים, מנגו, אבקת שייק, דבש ומרכיבים נוספים. נכניס את כל המרכיבים לבלנדר עם מעט קרח ונערבב היטב עד שכל התכולה הופכת לנוזלית וניתנת לשתייה.

לסיכום

ארוחת בוקר היא ארוחה חשובה מאד. ארוחה זו יכולה להשפיע על כל היום שלכם ויש לה חשיבות משמעותית הנותנת חוזק ואנרגיות להמשך היום. ארוחת הבוקר תורמת גם למצב הרוח, הרי אם מתחילים את היום עם תחושת רעב אזי המשך היום שלנו יכול להיות פחות נוח.

בתיאבון